JAKARTA, Makansedap.id - Dokter spesialis gizi klinik, Raissa E Djuanda, MGizi, SpGK, AIFO-K, FINEM membagikan rekomendasi camilan yang bisa menjadi pilihan saat harus bangun dini hari atau begadang.
"Camilan sehat dapat membantu menjaga energi dan konsentrasi,” kata Raissa seperti dilansir Antaranews.com yang dibaca Makansedap.id, Kamis, 2 Juli 2026.
Menurut Raissa, saat terbangun dini hari atau begadang, tubuh tidak selalu membutuhkan asupan makanan dan tidak harus makan jika tidak merasa lapar.
Namun, apabila merasa lapar saat sedang begadang, lanjut Raissa, hindari mengonsumsi makanan tinggi kalori, gula, gorengan, atau makanan berat yang dapat menyebabkan kantuk dan gangguan pencernaan.
BACA JUGA:Menanti Kehadiran Far East Speakeasy Bar Pertama di Kawasan Bersejarah Kali Besar
“Pilih camilan yang mengandung kombinasi karbohidrat dan protein, misalnya yogurt rendah gula, susu rendah lemak, buah, kacang panggang,” tutur dokter yang menamatkan spesialis gizi klinik di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu.
Raissa juga merekomendasikan konsumsi susu sebagai pilihan saat begadang. Meski bukan penangkal efek begadang, namun susu dapat menjadi pilihan minuman yang lebih baik dibanding minuman manis tinggi gula.
Dalam hal ini, susu mengandung protein, kalsium, vitamin, dan mineral yang membantu memenuhi kebutuhan gizi tubuh.
"Susu juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dibanding minuman manis biasa. Namun yang terpenting tetap menjaga total asupan gizi dan memenuhi kebutuhan tidur yang cukup,” ujar dia.
BACA JUGA:Sambut Liburan Sekolah, Restoran Seafood Gelar Kegiatan Berkuda di Tepi Pantai
Selain itu, disarankan membatasi mengonsumsi kafein beberapa jam sebelum waktu tidur. Hal ini lantaran mengonsumsi kafein berlebihan justru mengganggu kualitas tidur hingga menyebabkan jantung berdebar.
“Pada orang dewasa sehat, asupan kafein umumnya disarankan tidak melebihi 400 mg per hari, setara sekitar 3–4 cangkir kopi seduh. Namun sensitivitas dan kebutuhan tiap orang berbeda,” imbuh dokter yang berpraktik di RS MMC itu.