Begini Manfaat Olahraga Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh

JAKARTA, Makansedap.id - Dokter Spesialis Bedah Toraks, Kardiak, dan Vaskular, dr Bastian Simorangkir, Sp.BTKV, FIATCVS., mengatakan, kebiasaan berjalan kaki setiap hari membawa banyak manfaat bagi tubuh. 

Namun, bagi pemula, sebaiknya tidak langsung menargetkan 10.000 langkah per hari. Mulailah dengan jumlah langkah yang lebih rendah dan tingkatkan secara bertahap agar tubuh bisa beradaptasi dengan baik. Jangan lupa, perhatikan heart rate dalam kondisi aman.

“Average walking heart saat berjalan dapat dikategorikan berdasarkan usia. Misalnya, untuk pria berusia 30 tahun, maximum heart rate dapat dihitung dengan rumus 220 dikurangi usia, yaitu 190 denyut per menit. Target heart rate yang ideal saat berolahraga berkisar antara 50% - 85 % dari maximum heart rate, artinya pada case usia 30 tahun, heart rate yang ideal saat berolahraga adalah 95 - 161 denyut per menit," ujar dr Bastian Simorangkir dalam keterangan resmi yang dibaca Makansedap.id, Selasa, 25 Maret 2025.

Jalan kaki saat berpuasa, kata dr Bastian Simorangkir, juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Pertama, mengurangi risiko diabetes dan menjaga tekanan darah.

BACA JUGA:Chicken Premium Series, Kolaborasi Epik Yummy Choice Indomaret dan Japfa Food

Berjalan kaki secara rutin dapat membantu tubuh mengontrol kadar gula darah, sehingga menurunkan risiko diabetes. Selain itu, aktivitas ini juga berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil, yang dapat membantu mengurangi risiko hipertensi.

Kedua, meningkatkan metabolisme. Membantu membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap aktif sehingga pencernaan lebih lancar. Jika dilakukan secara konsisten dengan jarak tertentu, kebiasaan ini akan berkontribusi dalam menurunkan berat badan.

Ketiga, menjaga kesehatan jantung. Metabolisme yang lebih cepat membantu tubuh membakar lemak dan mencegah penumpukan kolesterol. Hal ini dapat mengurangi risiko terbentuknya plak yang menyumbat pembuluh darah jantung, atau coronary artery disease, yang masih menjadi salah satu penyebab utama kematian di Indonesia.

Keempat, kebugaran fisik dan stres. Berpuasa sering dikaitkan dengan rasa lemas, tetapi berjalan kaki dengan ritme yang tepat justru membantu meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke sel tubuh, sehingga tubuh tetap bugar sepanjang hari.

BACA JUGA:Resep Ayam Madu Mentega Versi Andini Putri Pribadini

Olahraga jalan kaki 10.000 langkah per hari tetap nyaman dan bebas cedera. Karena itu, perlu memilih alas kaki yang tepat itu penting. 

Sepatu yang kurang mendukung bisa menyebabkan kaki mudah lelah, lecet, atau bahkan cedera. Astec menghadirkan berbagai pilihan alas kaki yang nyaman dan stylish, sesuai dengan kebutuhan aktivitas.

Bagi yang lebih suka aktivitas ringan, Astec Lunin dan Luna hadir dengan desain klasik dan material leather-like synthetic yang memberikan tampilan stylish sekaligus kenyamanan sepanjang hari. 

Sementara itu, Astec Klopp Men's menggabungkan desain sneaker klasik dengan sol phylon ringan untuk kenyamanan maksimal. Bagian atas sintetis dan kain halus yang menyerap keringat, serta bantalan kerah empuk, membuatnya ideal untuk aktivitas sehari-hari dengan gaya kasual.