Tujuh Makanan Ini Bisa Bantu Lancarkan Buang Air Besar

JAKARTA, Makansedap.id - Ahli gizi, Maggie Michalczyk, RDN mengatakan, kesehatan pencernaan menunjukkan banyak hal tentang kesehatan tubuh secara keseluruhan.

"Buang air besar sangat penting. Sebab, kesehatan pencernaan kita menunjukkan banyak hal tentang kesehatan kita secara keseluruhan," kata Maggie Michalczyk seperti dilansir Eatingwell yang dibaca Makansedap.id, Sabtu, 21 Juni  2025.

Maggie Michalczyk mencontohkan, orang bisa diare karena mengonsumsi makanan tertentu, tetapi kalau kejadian itu berlanjut, kemungkinan ada masalah dalam saluran pencernaannya.

Maggie Michalczyk mengatakan, buang air besar satu hingga tiga kali sehari dianggap normal, tetapi buang air besar kurang dari tiga kali per minggu dianggap sembelit.

BACA JUGA:Apakah Makanan Kaleng Bisa Mengurangi Risiko Kanker Kolorektal? Ini Penjelasannya

Sembelit membuat perut terasa tidak nyaman. Guna menghindari gangguan ini, kebutuhan air dan serat harian tubuh harus dipastikan terpenuhi.

"Mengonsumsi berbagai macam makanan yang mengandung serat bermanfaat bagi sistem pencernaan dan memastikan semuanya berjalan lancar," kata Maggie Michalczyk.

Berikut tujuh macam makanan yang jika dikonsumsi dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.

Pertama, kacang hitam. Satu cangkir kacang hitam mengandung 15 gram serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi kembung.

BACA JUGA:Ini Pentingnya Memilih Sumber Lemak Alami untuk Tumbuh Kembang Anak

Kedua, yoghurt. Probiotik pada yoghurt baik untuk kesehatan usus dan dapat membantu melancarkan pencernaan. 

"Bagi banyak orang, mengonsumsi probiotik setiap hari membantu meringankan sembelit dan memperlancar buang air besar," kata ahli gizi, Keri Gans.

Ketiga, buah ara. buah ara kaya serat. Terdapat hampir 4 gram serat dalam 1/4 cangkir buah ara kering. Maggie Michalczyk mengatakan, buah ara kering merupakan sumber serat yang baik untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Selulosa, fenol, flavonoid, dan antosianin dalam buah ara diyakini punya efek pencahar.

Keempat, ubi jalar. ubi jalar kaya akan serat yang berguna bagi pencernaan. Dengan kandungan serat sekitar 8 gram per cangkir, ubi jalar dapat dihaluskan dan diolah menjadi makanan penutup untuk memenuhi kebutuhan serat harian tubuh.