Kurang Waktu Tidur? Ini 5 Tips untuk Meningkatkan Stamina

JAKARTA, Makansedap.id – Ada lima tips yang harus diperhatikan untuk meningkatkan stamina saat kondisi kurang tidur.

Tidur cukup dan berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam bagi orang dewasa mampu menekan sakit serta berdampak pada tingkat stres yang rendah serta terhindar dari penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular. 

Seperti dikutip dari Eatingwell yang dibaca Makansedap.id, Sabtu, 12 Juli 2025, istirahat cukup memiliki manfaat tubuh menjadi berenergi, jernih secara mental dan termotivasi menjalani hari.

Namun, apabila kebutuhan istirahat yang cukup tidak dapat anda penuhi, berikut kiat meningkatkan energi walaupun kurang tidur.

BACA JUGA:Apa Saja Manfaat Lendir Siput untuk Kesehatan Kulit?

Pertama, hidrasi. Ahli gizi Roxana Ehsani, RD, CSSD mengatakan, dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, peningkatan rasa lapar, penurunan kinerja mental atau fisik Faktanya, dehidrasi dua persen saja dapat mengganggu fungsi kognitif dan performa atletik.

Selain itu, menambah elektrolit ke dalam minuman dapat mempercepat upaya hidrasi sehingga menarik lebih banyak air ke dalam sel tubuh.

Kedua, sarapan seimbang. Ahli diet, Lena Bakovic, RDN, CNSC mengungkapkan menyeimbangkan nutrisi mikro dapat memberikan energi yang tahan lama, meningkatkan konsentrasi, menstabilkan kadar gula darah dan mencegah penurunan energi.

Ketiga, bergerak. Lena Bakovic juga menyarankan untuk melakukan aktivitas ringan seperti peregangan atau jalan kaki singkat yang diharapkan dapat melancarkan aliran darah dan melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati serta dapat meningkatkan kewaspadaan.

BACA JUGA:Penting Diketahui, Banyak Manfaat Ketumbar untuk Kesehatan Tubuh.

Keempat, menikmati sinar matahari. Ahli gizi Roxana Ehsani, RD, CSSD mengatakan, paparan cahaya alami beberapa menit dapat membantu membangunkan tubuh serta menghirup udara segar di luar rumah mampu meningkatkan energi dan suasana hati secara alami.

Kelima, tidur siang sebentar. Jika mampu meluangkan waktu untuk tidur siang singkat selama 10-20 menit, maka mampu meningkatkan suasana hati dan fokus.

Namun, Roxana Ehsani mengingatkan, sebaiknya tidur siang sebelum sore hari, agar tidur malam tidak terganggu.