Begini Strategi Mengurangi Konsumsi Gula

Pertama, kata Susan Bowerman, memuaskan keinginan mengonsumsi makanan manis. The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu di kantor, mencicipi buah segar dengan yoghurt yang mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang terbuat dari kacang dan buah kering.

Seperti buah berry juga merupakan pengganti gula yang baik. Sebab, mereka manis, lezat, dan mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum menghadiri suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen dan camilan, banyak di antaranya mengandung banyak gula, lemak, dan kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Kedua, makan dengan penuh perhatian. Bagi banyak dari kita, libur akhir tahun yang penuh stres sehingga saat dalam perjalanan atau saat mencicipi hidangan di atas meja. Bahkan, cara mengonsumsi makanan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak untuk memberi tahu bahwa sudah kenyang. Karena itu, setidaknya meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang dimakan. “Tanyakan pada diri sendiri. Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang lebih baik? Makan intuitif atau mendengarkan apa yang diinginkan dan dibutuhkan tubuh Anda dapat membantu pilihan makanan apa yang terbaik waktu itu,” kata Susan Bowerman.

Ketiga, menghindari gula. Bagi mereka yang memiliki keinginan makanan manis yang besar, mungkin lebih baik menyimpan permen di lemari, di luar pandangan, di luar pikiran.