Ini Daftar Makanan yang Mampu Cegah Kram Otot saat Olahraga

JAKARTA, Makansedap.id – Ada lima jenis makanan yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi kram otot. Karena itu, penting untuk mengonsumsi lima jenis makanan ini untuk mengurangi kram dan kejang otot saat berolahraga.

Kram dan kejang otot di kaki dapat terjadi saat olahraga dengan durasi yang berlangsung selama beberapa detik hingga hitungan menit.

Seperti dilansir dari Eatingwell yang dibaca Makansedap.id, Rabu, 29 Oktober 2025, penyebab kram otot, yang paling umum adalah mengejan atau terlalu memaksakan otot.

Selain itu, faktor gaya hidup lain yang dapat meningkatkan risiko efek samping yang mengganggu ini antara lain dehidrasi, kekurangan elektrolit dan peregangan (stretching) yang kurang tepat.

BACA JUGA:Cara Bejo Jahe Merah Ajak Masyarakat Lawan Angin dengan Musik dan Kehangatan

"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa atlet yang mengganti elektrolit selama latihan yang lama atau berkeringat mengalami lebih sedikit kram otot dan pulih lebih baik daripada mereka yang hanya terhidrasi dengan air," kata Ahli Gizi, Kathryn Durston, RDN, LDN.

Dengan perubahan pola makan dan gaya hidup sederhana, seseorang dapat mengurangi risiko kram otot akibat olahraga, salah satunya adalah mengonsumsi lima jenis makanan ini.

Pertama, sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan lobak Swiss kaya akan nutrisi bermanfaat untuk mendukung kontraksi otot yang sehat.

"Sayuran berdaun hijau menyediakan magnesium dan kalsium, elektrolit penting yang menjaga fungsi otot dan mengurangi kram," kata Durston.

BACA JUGA:Kolaborasi Kalbe dan Reispirasi, Sehatkan Lingkungan, Sehatkan Masyarakat

Sayuran berdaun hijau juga kaya akan nitrat, senyawa yang dapat meningkatkan aliran darah ke otot.

Durston mengatakan pola makan seimbang yang mencakup buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk susu akan memasok otot dengan elektrolit esensial seperti natrium, kalium, dan magnesium untuk membantu menjaga otot berfungsi dengan baik dan mencegah kram.

Durston juga menyarankan untuk menambahkan bubuk elektrolit pekat jika berolahraga lebih dari satu jam atau banyak berkeringat di cuaca panas.

Makanan kedua adalah pisang. Menambahkan makanan kaya kalium dan magnesium ke dalam pola makan dapat menjadi cara alami untuk mendukung kesehatan otot.